Ovo je detaljan pregled po kalorijama za Zitarice, Mahunarke i Krompir (jeftinu zamenu za voce), od kojih takodje mozemo dobiti uglj.hidrate. Oko 80% kalorija svakog dana bi trebalo da dolazi od zrelog svezeg slatkog voca. Ovo ume
da bude opterecenje za vase finansije, pa jedan deo mozete zameniti
zitaricama i krompirom koji su takodje odlican izvor uglj.hidrata, a
jeftini su. Prethodni pregled za voce mozete naci na:
http://rawfoodserbia.blogspot.com/2012/09/pregled-po-kalorijama-voce.html
Ova tablica ce vam omoguciti lakse planiranje obroka, jer sadrzi tacno koliko ova hrana vredi kalorijski, a takodje i pregled koliko je potrebno uneti da bi postigli 1000 kalorija (dnevno bi trebalo da unosite minimum 2000-3000 kalorija). Iako ovo nije Raw Food, mislim da je korisno imati i ovu listu, kao dodatak temi jeftine zamene za voce o kojoj smo ranije pricali:
http://rawfoodserbia.blogspot.com/2012/09/kako-ziveti-zdravo-ne-bankrotirati.html
Nije bitno da budete 100% raw, nek to bude onaj procenat koji vama odgovara i koliko ste u mogucnosti. Ono sto jeste bitno je da unosite DOVOLJNO hrane da bi imali energije za svakodnevne aktivnosti. Preporuka je naravno minimalno moguce kuvanje ove hrane na pari ili u vodi, kako bi ocuvali vitamine i ostale sastojke koji se nalaze u njoj. Ono sto cete primetiti u listi je da psenica, a narocito soja sadrze manji procenat uglj.hidrata od onog koji zelimo pa pokusajte da ih izbegnete. Ostala navedena hrana odlicno odgovara 80/10/10 ishrani, pa vam apsolutno preporucujuem da ako nemate dovoljno voca, pre idete na ovu kuvanu hranu nego na sirove orahe i semenke (koje imaju visok sadrzaj masnoca). Evo liste:
Ostali tekstovi na blogu do sad:
Akumulacija toksina u lancu ishrane
Najpovoljnije cene u Beogradu
Nedostaci na biljnoj ishrani? Gvozdje, Vitamin D i B12
Sta je 80/10/10 i o cemu se tu radi?
Pregled po kalorijama Zitarice, Mahunarke, Krompir
Kako ukloniti pesticide sa biljne hrane?
Kako napraviti mleko od badema
Pregled po kalorijama: Voce
Sta je i kako napraviti zeleni sok?
Kako ziveti zdravo a ne bankrotirati?
Jestivo divlje bilje
Definitivni vodic po vrstama hrane
Sta je Raw Food (Sirova Hrana)? Uvod
http://rawfoodserbia.blogspot.com/2012/09/pregled-po-kalorijama-voce.html
Ova tablica ce vam omoguciti lakse planiranje obroka, jer sadrzi tacno koliko ova hrana vredi kalorijski, a takodje i pregled koliko je potrebno uneti da bi postigli 1000 kalorija (dnevno bi trebalo da unosite minimum 2000-3000 kalorija). Iako ovo nije Raw Food, mislim da je korisno imati i ovu listu, kao dodatak temi jeftine zamene za voce o kojoj smo ranije pricali:
http://rawfoodserbia.blogspot.com/2012/09/kako-ziveti-zdravo-ne-bankrotirati.html
Nije bitno da budete 100% raw, nek to bude onaj procenat koji vama odgovara i koliko ste u mogucnosti. Ono sto jeste bitno je da unosite DOVOLJNO hrane da bi imali energije za svakodnevne aktivnosti. Preporuka je naravno minimalno moguce kuvanje ove hrane na pari ili u vodi, kako bi ocuvali vitamine i ostale sastojke koji se nalaze u njoj. Ono sto cete primetiti u listi je da psenica, a narocito soja sadrze manji procenat uglj.hidrata od onog koji zelimo pa pokusajte da ih izbegnete. Ostala navedena hrana odlicno odgovara 80/10/10 ishrani, pa vam apsolutno preporucujuem da ako nemate dovoljno voca, pre idete na ovu kuvanu hranu nego na sirove orahe i semenke (koje imaju visok sadrzaj masnoca). Evo liste:
Ostali tekstovi na blogu do sad:
Akumulacija toksina u lancu ishrane
Najpovoljnije cene u Beogradu
Nedostaci na biljnoj ishrani? Gvozdje, Vitamin D i B12
Sta je 80/10/10 i o cemu se tu radi?
Pregled po kalorijama Zitarice, Mahunarke, Krompir
Kako ukloniti pesticide sa biljne hrane?
Kako napraviti mleko od badema
Pregled po kalorijama: Voce
Sta je i kako napraviti zeleni sok?
Kako ziveti zdravo a ne bankrotirati?
Jestivo divlje bilje
Definitivni vodic po vrstama hrane
Sta je Raw Food (Sirova Hrana)? Uvod
Odlican tekst. ima jedan komentar i pitanje
ReplyDeletevidim da si za prinac, kinou stavio da u UH 87% odnosno 70% cine seceri, sto nije tacno nego je u pitanju skrobni deo koji priznaces nije isto kao i secer.
Pitanje: posto si na spisak stavio batatu da li znas gde ima u BG-u da se kupi. Pozdrav!
kod kineskog centra
DeleteIzgleda nisi dobro informisan :) Skrob jeste secer, slozeni ugljeni hidrat ili polisaharid.. Sastoji se iz vise glukoznih jedinica vezanih zajedno.. Prema tome odlican je izvor uglj. hidrata, ali je potreban jedan stepen vise u varenju nego sto je slucaj sa prostim secerima glukozom i fruktozom.. :)
ReplyDeleteza slatki krompir kazu da ima da se kupi na Kalenicu i drugim vecim pijacama, ali nisam siguran tacno, ja ga nisam uzimao..
Jedno pitanje, psenica sadrzi gluten to znamo.
ReplyDeleteNapisali ste da zbog glutena koji psenica sadrzi preporucljivo jesti je u formi klica. Da li je u formi klica i dalje prisutan gluten ali su klice svakako zdravije pa ih zato preporucujete ili gluten nestane, razlozi se... u procesu klijanja?
ne u formi klica u njima vise nema uopste glutena jer se taj protein u procesu klijanja razgradjuje :)
ReplyDeletepsenicna trava je inace izuzetno zdrava i bogata hranjivim sastojcima i hlorofilom, kao i sav zelenis :) pa koga ne mrzi da isklijava samo napred! :)
ReplyDeleteZnaci, mogu da jedem integralnog pirinca koliko hocu i necu se ugojiti? vegan sam vec godinu dana, ali na high carb low fat sam nekih mesec i po, pa se malo plasim.
ReplyDelete